Депрессия: 4 способа, что с ней делать

Комментарии · 44 Просмотры

С симптомами депрессии все ясно, потому что любой страдающий депрессией человек, как правило, понимает свое состояние.

С симптомами депрессии все ясно, потому что любой страдающий депрессией человек, как правило, понимает свое состояние. Если это, конечно, не скрытая депрессия. Но осознать факт страдания — не значит преодолеть его. Хотя бы потому, что депрессивное мышление провоцирует мысли о тщетности любых усилий.

Еще одной трудностью депрессии является сниженная мотивация; сложно бывает заставить себя делать хоть что-то, поэтому и силы на решение самой проблемы — депрессии — не находятся. Но на самом деле, глубоко внутри себя, человек хочет жить иначе.

 

Депрессия, как и любое состояние, изменчива и протекает по-разному в разные периоды жизни, на нее также по-разному влияют жизненные обстоятельства. При депрессии вы можете заметить, что те или иные ситуации ухудшают или улучшают ваше состояние. И общение с людьми не одинаково на вас влияет. Различные занятия тоже сказываются на настроении.

И поэтому первый вариант - позволить себе меньше быть там, где вам плохо

К примеру, отказаться от отношений с теми людьми, которые вызывают у вас негативные чувства. Депрессия часто сопровождается глубокой внутренней виной, поэтому не получается разрешить себе что-то из-за повышенного чувства долга. На такие моменты важно обращать внимание и все-таки позволить себе быть недовольным или отказываться. Единственное, за чем важно следить, — чтобы отказ не превратился в избегание любого неудовольствия. Не потому, что так нельзя, а потому, что так вы можете избегать эмоций и чувств, которые на самом деле и стоят за депрессией, то есть связаны с ее причинами.

Второе - понять нормальность депрессии.

Я не говорю сейчас об избегании лечения или попытках саботировать работу с психотерапевтом. Я говорю, как важно принять свою меланхолию. Осознать ее как данность и часть своей личности. В современном обществе продвигается образ успешного человека. Это тот, у кого все хорошо, кто здоров, крепок, силен физически и эмоционально. Этот образ не позволяет нам признать чувства за гранью, которые не вписываются в картину успеха, и депрессивные проявления в их числе. 

 
Меланхолии много внимания уделялось в XIX веке. Тогда иметь тонкую, чувствительную натуру было модно и благородно. Страдания романтизировались и превозносились, а сейчас их принято искоренять как нечто неугодное. Это не верно и не поможет справиться с депрессией. Поэтому важно позволить себе быть в депрессии и осознать ее не только и не столько как болезнь, требующую лечения, а как черту характера, которая, помимо негативных проявлений, имеет и свои плюсы. Если принять в себе боль и депрессивные симптомы, можно будет об этом говорить свободно, не стыдясь. А это уже приносит облегчение.

Третий важный момент - это психотерапия.

Я имею в виду не ту работу с психотерапевтом, где вам назначают лекарства, а психотерапию как лечение словом. Этот способ давно показал высокую эффективность, так как в структуре депрессии всегда есть психологическая составляющая, психическая травма, которую невозможно преодолеть иным способом.

К сожалению, у нас до сих пор считается постыдным посещать терапию, хотя это не что иное, как культура ухода за собой. Нет людей без душевных страданий, каждый травмирован по-своему. Но мысль о боли как о чем-то вредоносном, требующим немедленного лечения и искоренения, мешает принять помощь и позаботиться о себе. Как психоаналитик я могу вам подсказать, что в терапии не принято рассматривать душевные сложности как хворь. Мы исходим из уникальности человеческого опыта, где возможно всякое, и допускаем любую степень эмоциональных переживаний. Депрессия как болезнь, которую необходимо корректировать и убрать, — это медицинский подход. В психоанализе иной взгляд на эту проблему. Депрессия там рассматривается как часть индивидуального развития человека.

Четвертый способ - это изучение своей депрессии.

На ее возникновение влияют разные факторы. Могут быть как психологическое причины, так и добавляться физиологические. И сочетание этих двух вариантов в том числе. Комбинация стресса, генетики, гормональных изменений, психологических травм, трагедий способны запустить депрессию. Вы можете точно не знать, что вызывает у вас это состояние. Но наверняка у вас есть догадки. Изучайте свою депрессию, исследуйте ее. Сейчас огромное число литературы по этой теме. Как медицинской, так и более глубинной, направленной в первую очередь на рефлексию, осознание себя в депрессии и места депрессии в культуре и искусстве. Это все будет способствовать принятию и самоисследованию. Научит вас искать пути и способы совладания со своим состоянием.

Депрессия оказывает огромное влияние на жизнь: личные отношения, карьеру, здоровье, хобби. Самое главное, что необходимо помнить: депрессия — это то, что случается. А в современном обществе это случается особенно часто. И это не то, что вы на себя повесили. Никто не виноват, и здесь нечего стыдиться.
Комментарии